Как быстро снять усталость

Как быстро снять усталость? Как успокоить боль? Как лучше подготовить мышцы для длительной напряженной работы?

Самомассаж - самое верное средство. Способы и дозировку его вы выбираете для себя сами, учитывая индивидуальность своего организма и цели, стоящие перед вами.

При проведении самомассажа следует придерживаться следующих правил; 1 - все массажные движения должны выполняться по ходу лимфатических путей от периферии к центру, то есть руки надо массировать от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги - от ступней к коленному и далее к тазобедренному суставам, грудь - от грудины к подмышечным впадинам, спину - от позвоночника также к подмышечным впадинам, шею - сверху вниз к ключицам; 2 - нельзя массировать области, где располагаются пакеты лимфатических желез (подмышечная впадина, локтевая ямка, пах и др.); 3 - при выполнении приемов самомассажа нужно стремиться к максимальному расслаблению массируемых мышц.

Самомассаж всего тела обычно начинают со стопы, переходя далее к массажу голени и бедра. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, волосистая часть головы, грудь, руки и в последнюю очередь живот. Однако в зависимости от целей и предназначения массажа этот порядок может изменяться.

Нельзя делать массаж живота при грыжах, камнях в желчном пузыре и в почках. Массаж и самомассаж конечностей не рекомендуется при воспалении и тромбозе вен, значительных варикозных расширениях. Категорически запрещается массаж во время кровотечений, при острых лихорадочных и воспалительных процессах.

Основные приемы самомассажа - поглаживание, растирание, разминание и выжимание. Ударные приемы - похлопывание, рубление, поколачивание - вспомогательные и применяются для более сильного воздействия на ткани организма.

Если нужно устранить болевые ощущения, появившиеся после интенсивной физической работы, делают спокойные поглаживания, несильные выжимания и разминания. Такой самомассаж производят 3-4 раза в день по нескольку минут, после чего болевые ощущения и затвердения в мышцах исчезают.

Для повышения работоспособности, поднятия общего тонуса организма используют более энергичные приемы: растирания, разминания, ударные приемы.

При сильном возбуждении или усталости хорошо помогают спокойные поглаживания, легкие растирания, разминания. Ударные приемы в таких случаях неуместны.

Правильно проводимый самомассаж - источник бодрости и здоровья.