Берегите здоровье, занимаясь спортом!

Берегите здоровье

Конечно, Вы много раз слышали, что спорт – это источник здоровья. А если вдруг Вы сами еще в этом не убедились, тогда предлагаем вашему вниманию данную статью.

Лучше перестраховаться ...

Ни для кого не секрет, что занятия спортом помогут Вам предотвратить проблемы со здоровьем, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Естественно, здоровый и спортивный образ жизни подразумевает отказ от жирных продуктов и табачных изделий. Факты говорят сами за себя: умеренная физическая нагрузка, ежедневные спортивные упражнения, полезные привычки не позволяют активно развиваться таким заболеваниям, как диабет, гипертония, атеросклероз, ожирение и гиперхолестеринемия. Снижение уровня холестерина в крови благотворно сказывается не только на здоровье людей, страдающих сердечными заболеваниями, но и диабетом II группы, увеличивая чувствительность клеток к инсулину.

Кроме этого, физические упражнения улучшают саму работу сердца, насыщая его кислородом и снижая артериальное давление. А все это вместе улучшает общее самочувствие человека.

Из вышеописанного можно сделать следующий вывод: необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, как минимум в течение 30 минут в день, контролируя частоту сердечных сокращений (проще говоря – нужно следить за пульсом), чтобы избежать аритмии и не принести чрезмерной нагрузкой только вред своему сердцу. Врачи сходятся во мнении, что самыми полезными видами спорта для сердца являются ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег в неторопливом темпе. Но не забывайте: не стоит перенапрягаться! Необходимо найти приемлемый для себя темп!

Советы для начинающих

1. Не стоит проявлять инициативу и начинать заниматься самодеятельно. Посоветуйтесь с врачом: какие упражнения нужно выполнять именно Вам, учитывая всю специфику Вашего заболевания.

2. Не стоит брать высокий темп. Вы должны получать удовольствия от этого вида спорта: наслаждайтесь природой. Постепенно продолжительность прогулки нужно увеличить до 30 минут в день.

3. Носите удобную одежду и обувь.

4. Выпивайте стакан воды до и после тренировки.

5. Избегайте длинных прогулок после еды.

6. Если вы испытываете боль в груди, головокружение или тошноту во время прогулки или занятий спортом, Вам следует остановиться и обратиться к врачу.

7. Чтобы Вам не было скучно – возьмите на прогулку друзей. Пусть они тоже приобщаются к здоровому образу жизни.

8. Не забывайте о правильном сбалансированном питании

Если Вы решили вести здоровый образ жизни, тогда Вам нужно отказаться от жирной пищи. Благодаря этому Вы сможете не только поправить свое здоровье, но и похудеть!

Вот несколько советов:

1. Перейдите на 5-ти разовое питание: 3 раза питайтесь полноценно и 2 раза просто перекусывайте (между завтраком и обедом, между обедом и ужином). Но не забывайте про необходимость сжигать калории.

2. Не забывайте золотое правило: вставайте из-за стола с легким чувством голода. Не стоит превращать желудок в бездонную яму.

3. Отдайте предпочтение мясу и рыбе, которые можно приготовить на гриле или просто потушить с небольшим добавлением масла.

4. Не стоит включать в рацион копчености (сыры, мясо и рыбы), консервы, в том числе консервированные овощи, квашенную капусту, пасты из анчоусов, каперсов, огурцов и сельдерея.

5. Выпивайте стакан сока из цитросовых (например, апельсинового) до еды, но не после.

6. Очень полезны сырые овощи: они содержат много минералов и витаминов. Предпочтение отдавайте отварному картофелю, салату, луку, укропу, спарже, кабачкам, зеленой фасоли, перцу и грибам. Но вот что касается капусты, то ее лучше избегать.

7. Пейте много воды, особенно мороженой. Она помогает очистке организма от солей и прочих вредных веществ.

8. Желательно при приготовлении овощей использовать скороварку, чтобы сохранить максимум полезных вещей.