Бег или ходьба: что выбрать для здоровья и долголетия

Существует множество причин, по которым люди выбирают тот или иной вид спорта: похудение, профилактика различных заболеваний, развитие выносливости, рекомендации врачей или просто приятное времяпровождение.

Что безопаснее для суставов, что полезнее для здоровья, а что поможет сбросить вес? На что обратить внимание, прежде чем решить: прогулка или пробежка? В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы воздействия бега и ходьбы на организм и сравним их.

Перед тем, как выбрать один из этих видов физической нагрузки, необходимо принять во внимание возраст, уровень подготовки, наличие (отсутствие) лишнего веса.

Бег — один из самых популярных видов спорта, который завоевывает все больше поклонников. Хорошая, качественная пробежка укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, способствует улучшению работы легких, благотворно влияет на нервную систему. Во время пробежки работают мышцы спины, бедер, пресса, ягодиц, груди. Как и любой вид спорта, занятия бегом тренируют силу воли и самодисциплину, а также повышают выносливость и улучшают настроение.

Регулярные пробежки — эффективный и простой способ быстро похудеть. Занятия этим видом спорта стимулируют обменные процессы в организме и усиливают кровообращение, что помогает сжигать лишние калории. Сочетая занятия бегом с правильным питанием, можно достичь желаемых результатов за короткое время.

Пробежка на свежем воздухе — идеальна! Однако далеко не всегда на улице приятная погода, к тому же дождь или снег могут существенно повлиять на безопасность асфальтового покрытия. В таких случаях бег в парке или вокруг стадиона лучше заменить занятиями на беговой дорожке. Подобные тренировки исключают зависимость от неблагоприятных погодных условий и, что немаловажно для многих бегунов, — гарантируют отсутствие собак, которые часто выбирают своей мишенью движущиеся объекты.

Беговая дорожка — универсальный тренажер, который совмещает в себе все функции, необходимые для качественной проработки практически всех мышц. Цены на беговые дорожки зависят от разных факторов, таких как страна-производитель, тип тренажера, его комплектация и многое другое. Современные беговые дорожки бывают трех видов: механические, электрические и магнитные. Перед покупкой стоит ознакомиться с габаритами тренажера, ограничениями по весу и скорости для того, чтобы понять, какая модель будет отвечать всем необходимым запросам.

Занятия бегом могут принести как пользу, так и вред. К примеру, людям, страдающим астмой, стенокардией или гипертонией, бег противопоказан. Кроме того, от пробежек стоит отказаться, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом — неправильные беговые тренировки чреваты травмами и нагрузкой на позвоночник.

Для того, чтобы минимизировать вред от занятий бегом, необходимо правильно и ровно дышать, обязательно выполнять разминку перед началом тренировок. Также стоит тщательно подойти к выбору спортивной обуви для пробежек.

Ходьба, в отличие от пробежек, не несет особенной нагрузки на позвоночник, не "перегружает” колени, а значит менее опасна для мышц и суставов. Ходьба является прекрасным средством для повышения иммунитета — многие врачи рекомендуют прогулки в качестве средства профилактики от вирусных заболеваний. Регулярные пешие прогулки способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают сон и самочувствие. Недавние исследования показали, что в целом польза для здоровья одинакова, как при занятиях бегом, так и при систематической ходьбе. В отличие от бега, для занятий ходьбой достаточно обычной повседневной одежды и удобной обуви.

Кроме того, людям с лишним весом рекомендуют начинать свой путь к похудению именно с прогулок, постепенно увеличивая расстояния.

Однако на быстрое похудение рассчитывать не стоит. Ученые выяснили, что для достижения одного и того же результата ( к примеру, сбросить вес до определенной цифры), ходоку понадобиться затратить для этого в 2,5 раза больше времени, чем бегуну. Для улучшения эффективности пеших прогулок можно увеличить интенсивность шага и заняться быстрой ходьбой. Ускоренный темп позволяет добиться лучших результатов и сократить время для их достижения.

Также из минусов ходьбы стоит отметить, что во время пеших прогулок задействованы, в основном, икроножные мышцы, тогда как при пробежке — целый комплекс мышц.