Бег или ходьба: что выбрать для здоровья и долголетияКатегория: Здоровый образ жизни
Что безопаснее для суставов, что полезнее для здоровья, а что поможет сбросить вес? На что обратить внимание, прежде чем решить: прогулка или пробежка? В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы воздействия бега и ходьбы на организм и сравним их. Перед тем, как выбрать один из этих видов физической нагрузки, необходимо принять во внимание возраст, уровень подготовки, наличие (отсутствие) лишнего веса. Бег — один из самых популярных видов спорта, который завоевывает все больше поклонников. Хорошая, качественная пробежка укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, способствует улучшению работы легких, благотворно влияет на нервную систему. Во время пробежки работают мышцы спины, бедер, пресса, ягодиц, груди. Как и любой вид спорта, занятия бегом тренируют силу воли и самодисциплину, а также повышают выносливость и улучшают настроение. Регулярные пробежки — эффективный и простой способ быстро похудеть. Занятия этим видом спорта стимулируют обменные процессы в организме и усиливают кровообращение, что помогает сжигать лишние калории. Сочетая занятия бегом с правильным питанием, можно достичь желаемых результатов за короткое время. Пробежка на свежем воздухе — идеальна! Однако далеко не всегда на улице приятная погода, к тому же дождь или снег могут существенно повлиять на безопасность асфальтового покрытия. В таких случаях бег в парке или вокруг стадиона лучше заменить занятиями на беговой дорожке. Подобные тренировки исключают зависимость от неблагоприятных погодных условий и, что немаловажно для многих бегунов, — гарантируют отсутствие собак, которые часто выбирают своей мишенью движущиеся объекты. Беговая дорожка — универсальный тренажер, который совмещает в себе все функции, необходимые для качественной проработки практически всех мышц. Цены на беговые дорожки зависят от разных факторов, таких как страна-производитель, тип тренажера, его комплектация и многое другое. Современные беговые дорожки бывают трех видов: механические, электрические и магнитные. Перед покупкой стоит ознакомиться с габаритами тренажера, ограничениями по весу и скорости для того, чтобы понять, какая модель будет отвечать всем необходимым запросам. Занятия бегом могут принести как пользу, так и вред. К примеру, людям, страдающим астмой, стенокардией или гипертонией, бег противопоказан. Кроме того, от пробежек стоит отказаться, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом — неправильные беговые тренировки чреваты травмами и нагрузкой на позвоночник. Для того, чтобы минимизировать вред от занятий бегом, необходимо правильно и ровно дышать, обязательно выполнять разминку перед началом тренировок. Также стоит тщательно подойти к выбору спортивной обуви для пробежек. Ходьба, в отличие от пробежек, не несет особенной нагрузки на позвоночник, не "перегружает” колени, а значит менее опасна для мышц и суставов. Ходьба является прекрасным средством для повышения иммунитета — многие врачи рекомендуют прогулки в качестве средства профилактики от вирусных заболеваний. Регулярные пешие прогулки способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают сон и самочувствие. Недавние исследования показали, что в целом польза для здоровья одинакова, как при занятиях бегом, так и при систематической ходьбе. В отличие от бега, для занятий ходьбой достаточно обычной повседневной одежды и удобной обуви. Кроме того, людям с лишним весом рекомендуют начинать свой путь к похудению именно с прогулок, постепенно увеличивая расстояния. Однако на быстрое похудение рассчитывать не стоит. Ученые выяснили, что для достижения одного и того же результата ( к примеру, сбросить вес до определенной цифры), ходоку понадобиться затратить для этого в 2,5 раза больше времени, чем бегуну. Для улучшения эффективности пеших прогулок можно увеличить интенсивность шага и заняться быстрой ходьбой. Ускоренный темп позволяет добиться лучших результатов и сократить время для их достижения. Также из минусов ходьбы стоит отметить, что во время пеших прогулок задействованы, в основном, икроножные мышцы, тогда как при пробежке — целый комплекс мышц. |
ФРАЗА ДНЯ

Алексей ТЕКСЛЕР, губернатор Челябинской области:
«У нас одна цель — это Кубок Гагарина!»
НОВОЕ
ПОПУЛЯРНОЕ
ОПРОС
Следите ли Вы за спортивными новостями?
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
|