Водой холодной обливайся...

Вид закаливания, о котором пойдет речь - один из самых распространенных. Определяющим фактором является здесь не продолжительность процедур, а температура воды. Закаливание водой должно быть кратковременным и тем короче, чем холоднее вода.

Начинать заниматься данным видом закаливания лучше всего весной или летом и продолжать осенью и зимой. Закаливание водой рекомендуется проводить в утренние часы сразу после сна. Основные виды - обтирание, обливание, душ, купание.

На первых порах нужно пользоваться простыми  методами - обтиранием и обливанием. Обтирание следует производить после утренней гигиенической гимнастики губкой или мокрой салфеткой. Затем энергично растереться полотенцем. Начинать обтирание советую с температуры воды 20-22 градуса, постепенно, каждые два-три дня, снижая ее на один градус.

Обливание необходимо начинать с температуры воды 30 градусов, также постепенно ее снижая. Продолжительность обливания 3-4 минуты. После завершения процедуры следует растереть тело. Для выработки устойчивости против простудных заболеваний рекомендую применять обливание стоп ног и полоскание горла холодной водой. Заниматься обливанием нужно регулярно, круглый год.

Осуществлять закаливание водой с помощью душа советую начинать с температуры 30-35 градусов с последующим понижением. В дальнейшем полезно принимать душ с переменной температурой воды, чередуя 2-3 раза в течение трех минут воду с температурой 30-35 и 15-20 градусов.

Наконец, еще один вид закаливания водой - купание. На первых порах температура воды должна быть не ниже 18-20 градусов. Минимальная же температура 10-12 градусов при температуре воздуха 14-15 градусов. Первые сеансы купания составляют 4-5 минут с последующим их доведением до 15-20 минут.

Короткие водные процедуры повышают работоспособность. С их помощью может быть приобретена высокая устойчивость организма к холоду и простудным заболеваниям.